心理健康素养十条

1.强调心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。

2.适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。

3.出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。

4.睡不好,别忽视,可能是心身健康问题。

5.抑郁、焦虑可有效防治,需及早评估、积极治疗。

6.服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停.

7.儿童心理发展有规律,要多了解,多尊重,科学引导。

8.预防老年痴呆,要多运动,多用脑,多接触社会。

9.要理解和关怀精神心理疾病患者,不歧视,不排斥。

10.用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。

心理自助的六项选择

我不能决定生命的长度，但是我可以控制它的宽度；

我不能左右天气，但却可以改变心情；

我不能改变容貌，但却可以改变笑容；

我不能控制别人，但却可以掌握自己；

我不能预知明天，但能好好利用明天；

我不能样样胜利，但却可以事事尽力。

情绪调节方法

（1）做情绪的主人一一打败沮丧

打败让你笑不起来的不良情绪，而对增加的学习和生活压力，面对复杂多变的社会和人生，面对来自各个层面的矛盾和纠葛，也许会使我们感到眼花缭乱，束手无策，会感到困惑、焦虑、沮丧...

（2）沮丧情绪的自我调节方法

注意转移法：

1.改变注意的焦点，分散注意力。

2.做自己平时感兴趣的事。

3改变环境，如到风景秀丽的地方散步等。

合理发泄法：遭遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。

1.在适当的场合哭一场。

2.向他人倾诉。

3.进行剧烈运动。

4.放声歌唱或大声喊叫。

理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调动理智这一道“闸门”的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。

1.自我解嘲，自我安慰。

2.自我暗示，提醒自己，抑制不良情绪的发生。

3.在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来。

4.心理换位，与对方交换一个位置，站到对方的角度想问题。

（文稿：王杜娟）